Орієнтовний комплекс ранкової гімнастики для учнів молодших класів

1.     Ходьба на місці у середньому темпі на носках і п’ятках.

2.     Піднімання рук угору.

В.п. (вихідне положення) – ноги разом, руки за голову, лікті розвести.

1-2. Підняти руки вгору, протягнутися, відставити ліву (праву)  ногу назад на носок.

3-4. Повернутися у в.п. Повторити 2-4 рази.

3.  Нахили тулуба в сторони.

В.п. – стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.

1-2. Нахиляючись ліворуч, ковзати лівою рукою вниз по нозі, водночас праву піднімати вгору по тулубу.

3-4. Повернутись у в.п.

Те саме праворуч.

Повторити 2-4 рази.

4.     Присідання.

В.п. – стоячи, п’ятки разом, носки нарізно, руки на поясі.

1-2. Присісти, руки підняти вгору, спину тримати прямо, дивитися вперед.

3-4. Встати, випрямитися, руки на пояс.

Повторити 3-4 рази.

5.     Нахили тулуба вперед.

В.п. – стоячи, ноги нарізно на ширину плечей, руки вздовж тулуба.

1-2. Нахилитися вперед, дивлячись перед собою, зберігаючи пряму спину, руки витягнуті вперед.

3-4. Повернутися у в.п.

Повторити 3-4 рази.

6.     Стрибки на місці.

В.п. – зімкнута стійка, руки опущені вниз.

1. Стрибок, ноги нарізно, руки підняті через сторони вгору.

2. Стрибком у в.п.

Повторити 4-5 разів. 
    7.     Ходьба в повільному темпі з підніманням рук угору та опусканням їх через сторони вниз.